Ученые считают, что режим сна играет важную роль в нашем общем физическом и психическом здоровье. Однако как же соблюдать все эти правила, если каждый у нас изредка согрешает за свою кровать до обеда, не смотря на все рекомендации?
Давайте вспомним хорошие привычки, которые помогут улучшить качество сна. Например, одной из рекомендаций является подъем и отход ко сну в одно и то же время.
Но как быть с теми, кто ночует на постоянной работе? Неужели им придется спать среди рабочего дня, а возможно, и на рабочем месте?
Наверняка гораздо проще устроить эпос с подвальным столом вместо кровати и подготовиться к внезапному звонку начальства, а засыпать между совещанием и переговорами.
А что насчет сна после обеда, который не должен длиться дольше 45 минут?
Когда-то в детстве родительские замечания «Тише, не шуми, я сейчас лягу спать!» превращались в сказки на ночь, но уж точно не в краткий сон после полдника. В результате вместо хозяевствования на кухне возможно было найти маму, недосыпающую на кушетке в полутемной комнате.
Курение и употребление алкоголя черезчур благоприятно влияют на сон, утверждает профессор неврологии.
Наверное, для тех, кто активно скоротал вечер в компании легкомысленного душеприказчика или друзей, утверждение прозвучит как приговор. Сколько раз приходилось услышать нежное: «Моя милая, наверное, на кровать заплешивая, родник отдыха и храбрствования, но позаботься, чтоб тебе что-нибудь легкое съесть перед тем, как нырнуть в недра Морфея!..»
Судя по утверждениям специалистов, физическая активность перед сном вредит его качеству.
Но что делать, если тебя настигло подъемное молоко восторга вечерами, и единственный способ расслабиться — это после работы два часа пробежки? В результате спорт и сон начинают конфликтовать за время, а ты остаешься на кресте между ними, и выбирать, что важнее — забытая мягкая кровать или забытое занятие спортом.
Открыв окно, можно улучшить качество сна, утверждают ученые. Но что, если вы живете в мегаполисе, где ночные окна представляют собой бесконечный поток машин, просвечивающий не только светом, но и шумом мировой суеты?
В лучшем случае, оставшиеся городские крошки, штукатуря звездное небо, вы сможете понизить пару градусов для своего уюта.
Находящаяся в комнате электроника может помешать вам выспаться, говорят специалисты. Звучит, конечно, логично, но прибавь к этому маленький телевизор в спальне с ужасно увлекательным сериалом или фильмом. В результате, для того, чтобы успеть посмотреть еще одну серию, придется «налечь науччук», а сон станет неуправляемым и ничтожным.
И конечно, главное — постель предназначена для сна и секса!
Конечно, но что делать, если кровать не хочет превращаться в атмосферное облегчение, если фотошоп вмешивается в кислотное свечение вашего экрана и пытается удалить вас от реальности, или если спячка до самого обеда становится лучшей работой в мире?
С осторожным уважением к нашим неврологическим исследованиям о сне, а также напоминанию о необходимости строгого следования рекомендациям по сну и отдыху, мы можем порадоваться тому, что каждый человек находит свой путь к качественному сну, регулярной активности и гармонии с миром вокруг себя.