Боль в пояснице — это вечная проблема тех, кто любит неспешные утренние растяжки, но не очень доверяет своей спине. Оказывается, что даже в согнутом положении на диване можно встретить этого врага, готового ударить в самый неподходящий момент.
Но, к счастью, существует простое «лекарство» от этого недуга — регулярные упражнения для спины.
Но пока вы вспоминаете, где же ваш йогамат и согласны на несколько подряд «если-бы-ло», давайте немного пошутим на тему боли в пояснице. Например, вот анекдот:
— Доктор, я что-то ночью так странно мечусь, не могу заснуть. — Да, вся беда в ваших ночных сновидениях. Под ночь вы устраиваете невероятные по своей красоте и что ни на есть олимпийские поединки с гимнастами, теннисистками и фигуристками.
— Но как же мне это изменить? — Только спать — только спать!
Или вот еще один:
— Мама! Мама!
За окном тигр! — Ну спокойно, не волнуйся. — Ты не понимаешь — он вообще не в тему газоны жрет!
А что, если болит не только поясница, но и фантазия, то можно вспомнить и шутки на тему занятий спортом:
— Вот почему я отказался от йоги.
На первом уроке делаю позу «собака моральный урод». Подсказали мне домой идти чай заваривать!
Но вернемся к нашим баранам или, точнее, упражнениям для спины. Ведь, как говорится, упражнения — это не только бла-бла-благо приятные минуты на фитнес-мате, но и реальная помощь вашей спине. Ведь даже самые простые упражнения могут укрепить слабые мышцы и улучшить общее самочувствие.
Давайте представим, что вы решили после долгих раздумий все-таки приняться за упражнения. Вы ложитесь на спину, заостряя себе колени и ставите стопы на пол.
Начинаете наклонять таз, стараясь между поясницей и ковриком не оставить свободного пространства. В это время вы представляете, что тянете лобковую кость к пупку, и понимаете, что вы постепенно превращаетесь в горку. Но не торопитесь радоваться этим изменениям, нужно сначала провести в этом положении 5 секунд, а потом расслабиться.
Медленно, но верно вы повторяете это упражнение 10 раз. По сути, вы делаете всю работу, чтоб в ихсоде мучиться от смеха, когда пытаетесь сесть на унитаз или одеть носки.
Казалось бы, после такой радости, можно и остановиться, но нет, ведь еще столько предстоит сделать!
Поэтому вы ложитесь на спину, сгибаете колени и кладете руки вдоль корпуса. Снова оторвав таз от пола, поднимаете его и сжимаете ягодицы изо всех сил.
Делаете это циркаческое упражнение 10 раз, иногда задерживаясь в верхней точке на 2-5 секунд. И заканчиваете это все, мечтая о том, как было бы здорово посмотреть на себя со стороны во время этого упражнения.
И так, двигаемся дальше. Ложимся на спину, сгибаем колени и прижимаем стопы к коврику.
Выполняем наклон таза и стараемся прижать поясницу к полу, напряжая пресс. И вот тут вы так хорошо растягиваетесь, что, наверное, ваше тело завидует киному гимнасту. Но дело не в растяжке, а в укреплении спины, поэтому вы поднимаете одну ногу и тренируете себя, как вдруг один стал. Да и одной ногой посуду легче мыть!
Продолжаем дальше.
Легли на живот, вытянули ноги, положили на пол предплечья и опустили голову. И тут, поднявшись, оторвали грудь от коврика и потянулись макушкой в потолок. Вы так изгибаетесь, что начинаете думать, а не пора ли вам поучаствовать в гимнастическом представлении.
Но упражнения продолжаются и вы продолжаете удивляться своим новым способностям.
Ну а если серьезно, такие упражнения для спины — это залог здоровья вашей спины и хорошего настроения. Если болит поясница, не стоит затягивать визит к врачу, а лучше заняться регулярными упражнениями и забыть о боли в пояснице. В конце концов, здоровая спина — это как надежный друг, который всегда поддержит в трудную минуту.