Тренировки, тренировки, тренировки! Это слово пресловутое и пугающее для многих людей.
Некоторые так и засыпают с мыслями о зале, отжиманиях и прессе, другие буквально мечтают о времени, когда можно будет закинуть на диван ноги и насладиться сериалом без мысли о физических упражнениях. Но вот наступает момент, когда в жизни решаешь, что пора начать заботиться о своем теле и здоровье.
Так, например, народная мудрость гласит: «Утро вечера мудренее». И встаешь ты однажды рано утром, чтобы начать свой день с зарядки.
Включил видео на Ютубе, и начал. И вот, когда приходит момент делать сотый отжимание, понимаешь, что утро вовсе не мудренее, а довольно жесткое и вызывает значительное количество боли. Но тут осознаешь, что нельзя останавливаться, ведь нужно же развить привычку заниматься спортом!
Поэтому стремишься через боль и страдания достичь главной цели — стать здоровым и крепким.
Попытки внедрить новые привычки часто напоминают смешные ситуации из анекдотов. Например, вот такая история:
— Почему ты снова пришел сильно поздно домой? — спрашивает жена мужа.
— Да, вот как получилось, я засиделся в тренажерном зале, все новый упражнения попробовать решил.
— Как новы придумал, такие ужасные, что все тут поднялись и в тапочках убежали!
Новые привычки могут вызывать не только смех и улыбку, но и некоторые сложности.
Ведь, как правило, сразу запустить ракету невозможно, нужно предварительно подготовить все к запуску. Так и с привычками — нельзя сразу начать с двухчасовых тренировок и ожидать, что все пройдет гладко. Важно помнить, что путь к успешному формированию привычки лежит через постепенное включение ее в свою повседневную жизнь.
И вот тут на помощь приходит гений советский, известный по всему миру благодаря своим экспериментам с собаками — Иван Петрович Павлов.
Его эксперименты с условными рефлексами позволяют нам понять, каким образом мы можем закрепить полезные привычки. Так, помня о том, что рефлекс — это триггер, паттерн и вознаграждение, мы можем с пользой для себя использовать эту формулу врагу негодяю, который мешает нам стать лучше каждый день.
А вот еще один анекдот на тему спорта и привычек:
— Доктор, как я могу быстро избавиться от лишнего веса?
— Легко! Каждый день делайте 100 отжиманий, 200 приседаний, 50 подтягиваний, а вечером бегайте на месте час!
— И это поможет?
— Нет, но через неделю вы точно перестанете жаловаться на лишний вес!
Все мы знаем, что простота и постоянство — залог успеха.
Может показаться, что формирование новой привычки это просто, но на практике все оказывается не так уж просто. Не для того же люди покупают абонементы в фитнес-клубы в начале января, а потом забрасывают их на полку до следующего нового года.
И поверьте, даже самые сложные задачи, как начать заниматься спортом регулярно, можно разбить на маленькие шаги. Постепенное увеличение нагрузки, подбор удобных мест и видов активности, создание плейлистов с музыкой — все это помогает сделать путь к новой привычке более легким и интересным. Ведь важно не только начать что-то делать, но и продолжать это делать регулярно, не теряя интереса.
Итак, становимся сильнее, подтягиваемся к своим целям, бежим к успеху, помните — главное это не воля, а формирование привычки. Ведь так здорово быть не только умным, но и сильным, уверенным в себе и в своем теле!